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下面是射箭前拉伸肌肉的热身运动，射箭后的舒展肌肉的缓和运动。这些运动可以避免损伤肌肉、肌腱和关节，而且能够增加身体的灵活性。做这些动作时你的肌肉需要更多的氧气，所以你的呼吸和心跳频率会变快。
1、舒展上臂和胸部肌肉：
   双手手指相扣，手掌朝外，伸展胳膊到头顶，保持手指相扣。向上伸展，保持10秒钟。
2、舒展背部肌肉：
   双臂在胸前交叉，将双手放到肩膀上。慢慢向背的中心伸展双手，能伸多远伸多远，保持10秒钟。
3、舒展背部肌肉：
   双臂在胸前交叉，将双手放到肩膀上。慢慢向背的中心伸展双手，能伸多远伸多远，保持10秒钟。
4、舒展肩膀和背部肌肉：
   双手相扣，伸展胳膊，慢慢地尽力向右转，然后保持10秒钟。然后再慢慢地向左转，再保持10秒钟。注意：不要转太快，不然   会损伤脊椎关节的。
5、舒展脖子和上肩部肌肉：
   自然站姿，两臂自然的放在身体两侧，向脖子的方向耸肩膀，越高越好，然后向前移肩膀，再向后移。做大概10秒钟。
6、舒展背部和肩部肌肉：
   用一节橡皮筋或橡胶管，抓住两端，抬高胳膊与肩同高，然后张开并伸直双臂，向后拉动，使肩胛靠近。保持10秒钟，重复做   6次。
7、舒展胸部和肩部肌肉：
   （1）舒展肩膀肌肉：
   用一节橡皮筋或橡胶管，抓住两端，抬起一个胳膊到头顶，另一个与肩同高。向下拉并保持10秒钟。重复做6次。交换双臂位   置   然后再重复动作。
   （2）舒展胸部和肩部肌肉：
   用一节橡皮筋或橡胶管，抓住两端，绕过背后(如图所示)。保持胳膊与肩齐平，然后向前拉动橡皮筋，保持10秒钟。重复做6   次。
8、舒展射箭肌肉：
   用一节橡皮筋或橡胶管，绑成一个环，然后拉动橡皮筋模仿射箭的动作，保持10秒钟。重复做6次。然后换手继续做，这样做   是为了平衡肌肉发展。

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